Sommeil : cet exercice pour mieux dormir ne prend que quelques minutes

Vous avez du mal à vous endormir, ou bien vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Tenir un journal du sommeil peut vous aider à en identifier les causes.

Selon Santé Publique France, 30 à 50 % des Français de plus de 18 ans déclarent souffrir de troubles du sommeil. L’ insomnie, en particulier, concerne 15 à 20 % de la population. Un phénomène courant, qui n’est pas sans conséquence sur la santé : irritabilité, difficultés de concentration, dépression, maladies cardiovasculaires... Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut ainsi avoir de sérieuses répercussions sur la vie professionnelle et sociale.

Il existe différentes solutions pour y remédier sans recourir aux médicaments. Le journal du sommeil, notamment, permet de repérer les éléments pouvant affecter le repos. Cet exercice a l’avantage d’être simple et rapide à réaliser, avec pour seul matériel un carnet et un stylo. Il est conseillé de ne pas le tenir sur son téléphone, les écrans perturbant l’endormissement.

Qu’est-ce qu’un journal du sommeil ?

Un journal du sommeil s’apparente à un carnet de bord dans lequel sont notées à la fois des données de sommeil, mais aussi des informations concernant les habitudes de vie. Son remplissage se fait en deux temps :

• Le soir, avant de se coucher, on écrit les comportements de la journée susceptibles d’influencer la durée et la qualité du sommeil : consommation d’alcool, café ou tabac, alimentation,...