Connaissez-vous la règle du 333 pour calmer l’angoisse facilement ?
Vous sentez les premiers symptômes de l’angoisse apparaître ? Pour retrouver votre sérénité rapidement, essayez la règle du 333. Simple à appliquer, elle a l’avantage de se pratiquer n’importe où, à tout moment et sans matériel.
Un entretien d’embauche, une prise de parole importante, une mauvaise nouvelle ou encore un imprévu à régler, et voilà que vous sentez les symptômes de l’angoisse faire leur apparition. Ces manifestations sont parfois paralysantes. Boule au ventre, sueurs froides, palpitations, mains tremblotantes, parfois même attaque de panique… Selon une étude Ipsos publiée en 2024, 36 % des Français déclarent que le stress a perturbé leur vie à plusieurs reprises au cours de l'année passée. On estime par ailleurs que 15 à 20 % de la population seront touchés par des troubles anxieux au cours de leur vie.
Lorsque l’angoisse est trop forte, le monde alentour semble s’effacer. Il peut alors être difficile de revenir dans le moment présent. Pour éviter de se laisser submerger, il existe une astuce accessible à tous et particulièrement efficace : la règle du 333.
En quoi consiste la règle du 333 pour apaiser l’angoisse ?
La règle du 333 est une technique d’ancrage qui invite à focaliser son attention sur son environnement puis sur son corps. Elle se décompose en trois étapes simples.
- Nommer trois choses que l’on voit : lorsque l’anxiété se manifeste, mettez vos activités en pause, prenez une grande...
