Voici l'exercice qu'il faut faire toutes les 30 minutes pour lutter contre les ravages de la sédentarité selon les autorités sanitaires

Pour préserver sa santé, inutile de courir un marathon. Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire, il suffirait d’effectuer cet exercice plusieurs fois par jour. Explications.

Sept heures par jour. C’est en moyenne le temps que passent les Français sans bouger, entre le travail, les transports et les écrans. Le problème ? Cette inactivité prolongée augmente les risques de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et d’obésité. Et contre toute attente, même les sportifs ne sont pas épargnés : une séance d’entraînement le soir ne suffit pas à compenser les heures passées sur une chaise de bureau. Heureusement, selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses), il existerait une solution plutôt simple : introduire un exercice régulièrement tout au long de la journée.

3 à 5 minutes pour préserver sa santé

Après avoir passé en revue plus de 75 études internationales, les experts sont clairs : marcher 3 à 5 minutes toutes les 30 minutes est le moyen le plus simple et efficace de réveiller le corps.
Il ne s’agit pas seulement de se lever pour faire le tour de son bureau, mais d’activer réellement sa motricité. L’idéal ? Marcher à un rythme soutenu dans un couloir, grimper quelques marches puis étirer les bras et les jambes avant de se rasseoir. Résultat : la glycémie se stabilise, le taux d’insuline s’équilibre, la circulation s’améliore, et la concentration revient.


En pratique

Au bureau, à la...