Voici le sport à éviter après une mauvaise nuit de sommeil (et celui qui peut le remplacer)
Si vous avez mal dormi la veille de votre séance de sport, mieux vaut adapter votre entraînement plutôt que de vous forcer. Voici le type d’exercice à éviter… et celui qui fera réellement du bien à votre corps (et à votre moral).
Une nuit blanche ou quelques heures de sommeil à peine, et c’est toute la motivation qui fond au réveil. Pourtant, bouger reste bénéfique, même après une mauvaise nuit. Comme l’explique Jeffrey Durmer, neurologue spécialiste du sommeil au média SELF, le sport régulier favorise la production d’adénosine, un neurotransmetteur qui améliore la qualité du sommeil profond. En gros, continuer à bouger aide à mieux dormir les nuits suivantes. Mais attention, toutes les séances ne se valent pas quand on manque cruellement de repos.
Le sport à éviter quand on est épuisé
La mauvaise idée ? Soulever du lourd ou faire un entraînement intensif après une courte nuit. Selon le Dr Durmer, le manque de sommeil perturbe le système neuromusculaire et altère la coordination. Le risque de blessure augmente alors et les performances chutent. Les mouvements polyarticulaires comme les squats, fentes ou soulevés de terre sont donc à éviter. Même constat pour le cardio très soutenu (fractionné, HIIT, course rapide…), le cœur déjà fragilisé par le manque de sommeil, peut voir sa fréquence cardiaque s’emballer plus vite que d’habitude. En prime, ces séances trop exigeantes peuvent accentuer la fatigue mentale et...
