Voici 3 astuces d'expert pour se réveiller facilement quand il fait encore nuit dehors
On le sait, se réveiller quand il fait encore nuit dehors, c'est un peu contre nature...
L’automne commence doucement et, avec lui, des journées plus courtes et des nuits longues. Ainsi, nombreux sont ceux qui se réveillent alors qu’il ne fait pas encore jour dehors, ce qui peut rendre le réveil et globalement le début de la journée bien plus difficile…
Quelle est la routine idéale pour se réveiller facilement en automne / hiver ?
Selon Fiona Barwick, directrice du programme « Sleep and Circadian Health Program » de l’Université de Stanford et interviewée par « Glamour », il y a plusieurs choses à mettre en place pour un réveil agréable, hiver comme été.
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La première chose à faire est de s’exposer à la lumière dès le réveil. Celle-ci réduit la mélatonine, l’hormone attribuée au sommeil et booste la production de cortisol, ce qui permet de se réveiller plus facilement. A défaut d’avoir de la lumière naturelle, une lampe de luminothérapie (ou une lampe qui simule le lever du soleil) est une excellente option. Une exposition de 15 minutes suffira à stimuler notre organisme pour nous réveiller en pleine forme !
@witnesswellness This routine completely transforms my day. Also hack if getting a RLT isnt in your budget atm, just view sunrise 10-15 mins before as that will provide beneficial...
