Selon la science, marcher 7000 pas par jour suffirait à réduire les risques de maladies graves

Inutile de viser les 10 000 pas à tout prix. Selon une récente étude, marcher 7000 pas par jour suffirait déjà à réduire significativement les risques de problèmes de santé graves.

On l’a longtemps entendu comme un mantra santé universel : 10 000 pas par jour, sinon rien. Mais cette injonction, popularisée dans les années 1960 par une campagne marketing japonaise, n’avait jusque-là aucun réel fondement scientifique. Aujourd’hui, la recherche nuance ce chiffre symbolique. Une équipe internationale de chercheurs a passé au crible 57 études portant sur 160 000 personnes au total, avant de publier ses travaux dans la revue « Lancet Public Health ». Verdict ? Marcher 7000 pas par jour réduit de près de moitié le risque de décès prématuré, toutes causes confondues, comparé au fait d'en faire seulement 2 000.

Environ 1 heure de marche par jour

L’étude a également exploré des effets moins documentés de la marche sur la santé. Résultat : faire 7000 pas par jour permettrait de réduire de 38 % le risque de démence, de 22 % celui de dépression, et de 14 % le risque de diabète. Des bénéfices ont aussi été observés sur la prévention du cancer et des chutes, bien que les preuves soient encore limitées sur ces aspects. « Il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 pas par jour pour obtenir des bénéfices majeurs pour la santé », résume le chercheur Paddy Dempsey, co-auteur de l’étude. « Les gains les plus importants...