Perte musculaire après 50 ans : 3 moyens de la freiner efficacement
Voici les habitudes clés à adopter pour conserver un corps tonifié et en pleine forme.
La sarcopénie, plus souvent connue sous le nom de perte musculaire liée à l’âge, est un phénomène courant qui touche aussi bien les femmes que les hommes. Bien que celle-ci débute dès la trentaine, ses effets s’intensifient passé la cinquantaine. Selon plusieurs études on perdrait ainsi jusqu’à 3 % de masse musculaire par an, un chiffre conséquent qu’il est important d’évaluer à sa juste valeur. Loin d’être un problème inéluctable, la perte de masse musculaire peut être facilement freinée grâce à quelques conseils d’hygiène de vie. Voici les trois conseils à mettre en place selon un médecin.
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Conseil n°1 : adoptez l’entraînement de résistance
Fréquenter une salle de sport ne suffit pas à prévenir l’épuisement musculaire. Il est essentiel de privilégier des exercices ciblés de renforcement musculaire. Pour s’orienter facilement, retenez les cinq piliers du mouvement : pousser, tirer, mobiliser les hanches, s’accroupir et maintenir une charge, avec ou sans poids. L’objectif n’est pas de soulever les poids les plus lourds, mais plutôt de respecter les mouvements afin de renforcer efficacement les muscles. La musculation est le levier n°1 contre la sarcopénie. Pour varier les exercices, vous...
