La minute coaching : 3 exercices pour sculpter votre corps rapidement selon une pro
En manque de temps, mais pas d’envie ? Julie Pujols a pensé à tout et propose sa “minute coaching” : une micro-routine cardio qui fait du bien au corps, au moral et au planning.
En tant que coach sportive, Julie Pujols propose une routine express pensée pour celles et ceux qui veulent se dépenser efficacement, sans y passer des heures. Son secret ? Une série de trois exercices ultra dynamiques à enchaîner comme un circuit : 1 minute d’effort (soit 20 secondes par exercice), 1 minute de repos, chronomètre en main.
Les 3 exercices express de la coach
Squat Jump : placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin. Descendez en position de squat (fessiers vers l’arrière, dos droit, genoux au-dessus des chevilles), puis poussez fort dans vos jambes pour sauter en l'air. Atterrissez en douceur en revenant en position de squat. La coach s’aide d’une chaise pour adoucir la descente. Gardez un rythme soutenu pendant 20 secondes.
Punching Ball : debout, fléchissez légèrement les jambes et levez les poings à hauteur du visage. Effectuez ensuite des petits cercles rapides vers le haut, comme si vous tapiez dans un punching-ball imaginaire. Le tout en sautillant d’un pied à l’autre. Gardez le tronc gainé et les bras actifs sans vous crisper.
Piétine boxe : pieds parallèles et genoux fléchis, piétinez rapidement sur la pointe des pieds, tout en gardant les bras (et le ventre) bien gainés. Ils restent immobiles, mains au niveau du visage.
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