La mélatonine ne fonctionne pas sur vous ? Voici la bonne façon de la prendre
Dosage, rituel de coucher et heure de prise : certains facteurs ont une influence capitale sur l'efficacité de la mélatonine. Voici comment la prendre pour s'endormir rapidement.
La mélatonine est devenue le réflexe sommeil de beaucoup d’entre nous. En gélule, en spray ou en gomme à mâcher, elle est présentée comme la solution douce pour s’endormir vite et mieux. Pourtant, de nombreuses personnes se plaignent de ne pas ressentir d'effets après en avoir pris pour aller se coucher. Alors, mythe ou mauvaise utilisation ? Voici les clés pour en tirer réellement tous les bénéfices.
Savoir bien doser sa mélatonine
Quand il s’agit de substances douces, on croit souvent que « plus, c’est mieux ». Mais avec la mélatonine, c’est l’inverse. Les recherches montrent qu’une faible dose, entre 0,3 et 1 mg, peut être plus efficace que des comprimés plus forts, généralement vendus en pharmacie à 3, 5 ou même 10 mg. Une trop grande quantité peut provoquer une somnolence au réveil et brouiller le cycle naturel du sommeil. Autrement dit, mieux vaut commencer petit, puis ajuster si nécessaire, plutôt que de partir sur les dosages les plus élevés.
Les bonnes conditions pour prendre sa mélatonine
La mélatonine agit comme un signal envoyé au corps : il est temps de ralentir et de préparer la nuit. Mais ce signal doit arriver au bon moment. L’idéal est de la prendre une à deux heures avant l’heure de coucher prévue. Trop tôt, l’effet risque...
