Grossesse, blessure... Comment prévenir la perte musculaire en vue d’une pause sportive ?

Une pause dans sa routine sportive ne signe pas forcément la fonte musculaire. Avec quelques précautions, le corps peut retrouver force et tonicité rapidement. Explications.

Lorsqu’une grossesse, une blessure ou une autre interruption nécessite une pause dans les entraînements, le corps ne reste pas figé : sans stimulus, les muscles déclinent. « La plupart des femmes auront au moins un moment dans leur vie où elles n'auront d'autre choix que d'être sédentaires », explique au magazine «  Womens Health » Alena Luciani, spécialiste en musculation. Mais ce processus se déroule moins vite qu’on l’imagine, et il existe de vraies stratégies pour limiter les dégâts.

Combien de temps avant de remarquer une perte ?

Les premiers signes visibles apparaissent après deux à trois semaines d'inactivité. C’est principalement le glycogène et l’eau contenus dans les muscles qui diminuent en priorité, entraînant une perte de volume perceptible, sans qu’il y ait nécessairement perte de masse musculaire tout de suite. Si l’immobilisation est complète (lors d’une blessure sévère avec attelle ou plâtre), la perte de force peut être beaucoup plus rapide.

Stratégies pour limiter la perte pendant la pause sportive

Même en situation de grossesse ou de blessure, certaines mesures permettent de ralentir les effets :

• Maintenir une activité douce : des exercices de mobilité, de renforcement léger, ou des mouvements isométriques (contracter sans bouger) si...