Crise d’angoisse, anxiété : 4 étapes toutes simples pour revenir au moment présent

Comment apaiser son esprit quand l’anxiété s’invite sans prévenir ? Une neuroscientifique livre sa méthode en quatre étapes pour retrouver le calme et se reconnecter avec l’instant présent.

1. Observer ce qui nous entoure

Lorsqu’une crise d’angoisse monte, notre esprit a tendance à s’emballer, à imaginer le pire ou à se projeter trop loin. Premier réflexe selon la neuroscientifique Dr Emilia Molimpakis interrogée par Stylist UK : ramener l’attention au présent. Elle recommande la méthode des cinq sens : repérez cinq choses que vous voyez, cinq que vous entendez et cinq que vous pouvez toucher, sentir ou goûter. Cette pratique simple (issue de la pleine conscience) aide à quitter le tourbillon mental pour revenir à la réalité physique, celle de ce qui nous entoure, ici et maintenant.

2. Bouger pour apaiser le mental

L’anxiété s’exprime souvent dans le corps par des palpitations, des tensions, le souffle court. Bouger permet justement de relâcher cette charge physique. Inutile de chausser ses baskets pour un marathon, une marche douce, quelques étirements ou même un tour autour du pâté de maisons peuvent suffire. « Le mouvement agit comme un bouton reset pour le cerveau », explique la spécialiste. En activant la circulation et les endorphines, il aide à faire redescendre le cortisol ( l’hormone du stress) et à rétablir l’équilibre entre corps et esprit.

3. Reconnaître ce que l’on ressent

Face à l’anxiété, notre...