Combien de temps faut-il pour que le magnésium fasse effet ?

De quelques heures à plusieurs semaines, le délai d'action du magnésium varie selon l'objectif, la forme et la personne.

Le magnésium fait partie des suppléments les plus plébiscités du moment, que ce soit pour le sommeil, l'anxiété, les crampes ou le transit. Mais attention. Il ne s’agit pas d’une pilule miracle qui agit en quelques minutes. Selon le Dr Shasawat Kumar, interrogé par le magazine « Parade »,  « il faut souvent du temps pour que le magnésium reconstitue les réserves de l'organisme au niveau cellulaire avant que les effets deviennent perceptibles ». Le Dr Uma Darji, médecin généraliste, le confirme : « les effets peuvent se manifester en quelques heures comme en plusieurs semaines, selon la raison pour laquelle on en prend. »

Magnésium : un délai d’action qui dépend de l'objectif

C'est là toute la nuance. Le Dr Raj Dasgupta détaille les délais selon les bénéfices recherchés. Pour le transit, le citrate ou l'hydroxyde de magnésium pourraient soulager une constipation en 30 minutes à 6 heures, en attirant l'eau dans les intestins pour ramollir les selles. Pour les crampes musculaires liées à une carence, le glycinate ou le citrate de magnésium nécessiteraient plusieurs jours, voire semaines, de prise régulière avant d'observer une amélioration. Pour le sommeil et l'anxiété, le magnésium ne jouerait pas le rôle d'un somnifère : une légère relaxation musculaire pourrait se faire sentir en 30 à 60 minutes, mais...