À 50 ans, voici les exercices d'aérobic qui boostent la longévité

À partir de 50 ans, certains exercices d’aérobic deviennent de véritables alliés pour renforcer le cœur, préserver les muscles et prolonger la longévité.

À 50 ans et au-delà, bouger ne se limite pas à garder la forme : c’est un véritable atout longévité. Les exercices aérobics — c’est-à-dire ceux qui font monter votre rythme cardiaque de façon continue — jouent un rôle essentiel pour bien vieillir, en favorisant la santé cardiovasculaire, la composition corporelle, la sensibilité à l’insuline et la densité osseuse, tout en limitant l’inflammation systémique.

Des conseils d'experts pour être active tout en préservant sa santé

Les professionnels comme Mark Kovacs, spécialiste en performance et longévité, et Dr Brooke Bussard, tous deux interrogés par «  Women's Health », partagent leurs recommandations pour conjuguer efficacité et respect du corps :

• Commencer doucement mais sûrement : privilégiez les activités à faible impact comme le vélo, le rameur, la natation ou la marche en montée — idéales pour vos articulations, tout en maintenant un effort assez soutenu.
• Introduire des accélérations : l’ajout d’épisodes brefs plus rapides ou d’HIIT (High-Intensity Interval Training) à vos séances régulières démultiplie les effets santé, avec des améliorations de la mémoire, de la fonction musculaire des membres inférieurs et de la capacité cardiorespiratoire ; seulement deux séances par semaine suffisent pour...