3 tips pour protéger vos genoux pendant une séance de sport selon les spécialistes

Les maux de genoux sont souvent les principaux problèmes des sportifs. Afin de les éviter, les experts nous révèlent cinq gestes pour ménager les articulations.

Quel que soit le sport pratiqué, les genoux sont généralement les articulations qui pâtissent le plus. Et pour cause, le genou est une articulation portante, à chaque pas, saut ou changement d’appui, il absorbe le poids du corps, ce qui en fait l’articulation la plus sollicitée lors d’activités physiques intenses. Lors d'une séance de marche, ils supportent environ 1,5 fois le poids du corps ; en course, ce chiffre passe à 3 ou 4 fois, un impact important qui augmente le risque de blessure. Afin de protéger vos os et vos ligaments, voici trois conseils à appliquer pour garder des genoux en bonne santé.

Découvrez les indispensables de la rédaction de ELLE dans une  box beauté en édition limitée, et sans engagement à partir de 29 €.

1.Ne négligez pas l’échauffement

Simple et pourtant terriblement efficace, l’échauffement constitue la base de toute prévention. Un genou à froid, non préparé, est bien plus vulnérable qu’un genou échauffé et prêt à encaisser l’effort. Pour un échauffement efficace, comptez 10 à 15 minutes durant lesquelles vous mobiliserez vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Les chercheurs du Cascade Orthopedic Center dans l’Oregon soulignent d’ailleurs ses bienfaits : « Étirer les muscles des jambes et des hanches avant de faire de...