Voici le temps exact qu’il faudrait consacrer au cardio chaque semaine pour être en bonne santé

Bonne nouvelle pour celles et ceux qui redoutent les séances interminables sur le tapis de course : le temps qu’il faudrait consacrer au cardio pour préserver sa santé serait bien plus accessible qu’on ne l’imagine.

Combien de minutes faut-il réellement transpirer pour préserver sa santé cardiovasculaire ? C’est une question que se posent de nombreux fitness addicts. Si la musculation a le vent en poupe, les séances de cardio continuent de séduire autant d’adeptes, entre quête d’endurance, besoin de se défouler et envie d’un cœur en pleine forme.
Les dernières recommandations américaines en matière d’activité physique sont formelles : elles préconisent au moins 150 minutes d’activité cardiovasculaire d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité soutenue par semaine.

En pratique, pas besoin d’un marathon dominical. Cela correspond à 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine. Une activité modérée signifie que le rythme cardiaque s’élève, que la respiration s’accélère, mais que la conversation reste possible. À l’inverse, lors d’un effort intense, parler devient difficile : course, HIIT, spinning, natation rapide… Ici, le corps travaille à plein régime.

Au-delà, des bénéfices supplémentaires

Si 150 minutes constituent le minimum pour garder la forme, atteindre 300 minutes hebdomadaires d’activité modérée pourrait amplifier les effets positifs : une meilleure santé...