Qu’est-ce que le split squat, l’exercice redoutable pour sculpter les jambes et les fessiers ?
Le split squat s’impose comme l’un des exercices les plus redoutables pour muscler les jambes, booster le métabolisme et améliorer l’équilibre. Décryptage d’un mouvement star du renforcement.
Si vous cherchez un exercice capable de transformer les jambes et les fessiers sans passer des heures à la salle, le split squat mérite clairement sa place dans votre routine. Plusieurs experts le désignent même comme l’un des mouvements les plus complets pour le bas du corps, tant pour la prise de muscle que pour le métabolisme. Concrètement, il s’agit d’un hybride entre le squat et la fente. On adopte une position décalée, un pied devant, l’autre derrière, puis on descend verticalement en fléchissant les genoux. « Le split squat est un exercice de renforcement du bas du corps qui consiste à se placer en position décalée, puis à descendre en fléchissant les hanches et les genoux », explique Steve Chambers (coach certifié et manager chez Ultimate Performance) dans un article publié par « Marie Claire UK ».
Pourquoi il est si efficace pour les jambes et les fessiers
Ce mouvement active les grands muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets) et surtout les fessiers, tout en sollicitant l’équilibre et le gainage. « Les split squats ciblent les grands groupes musculaires comme les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, aidant à développer la force et la masse musculaire de chaque jambe indépendamment », précise le...
