Pourquoi mange-t-on plus avant les règles (et comment calmer les fringales) ?

Envie irrépressible de chocolat, appétit décuplé, sensation de ne pas être rassasiée… À l’approche des règles, la faim semble prendre le pouvoir. Explications

Ballonnements, poitrine plus tendue, sommeil plus léger, sensation de faim permanente : autant de petits désagréments qui reviennent régulièrement dans la vie d’une femme. Le nom de cette période du cycle pas toujours appréciée ? La phase lutéale, celle qui débute après l’ovulation et qui précède les menstruations. D’après un article publié cette semaine par le magazine « Self », c’est à ce moment que la progestérone augmente significativement puisqu’elle prépare l’organisme à une éventuelle grossesse, et, ce faisant, stimule l’appétit.

En parallèle, le métabolisme s’accélère légèrement. Le corps dépense davantage d’énergie au repos, ce qui explique cette sensation d’avoir plus faim, même sans changement d’activité. À cela s’ajoute une baisse relative de la sérotonine, neurotransmetteur clé de la régulation de l’humeur. Résultat ? Une attirance marquée pour les glucides rapides, capables d’apporter un shoot temporaire de bien-être.

Anticiper les fringales avant les règles

Plutôt que de lutter contre ces fringales, l’enjeu est d’adapter son alimentation. Les spécialistes interrogés recommandent d’éviter les longues périodes sans manger, qui accentuent les pics de glycémie. Mieux vaut privilégier des repas structurés, associant...