Pourquoi les dix premières minutes d’un footing sont les plus dures ?

On s’équipe, on s’élance… et très vite, nos poumons brûlent, nos jambes pèsent et on se demande pourquoi on s’inflige ça. Mais alors, qu’est-ce qui cause ce début de footing difficile ?

On connait tous ce moment. Après s’être motivée, avoir enfilé sa plus belle tenue de running et lacé ses chaussures avec détermination, on se lance enfin. Les premières foulées s’enchaînent… puis, très vite, le doute s’installe. Le souffle se fait court, les jambes lourdes, et les premières minutes paraissent interminables. À tel point que la suite de la course semble déjà insurmontable. Une sensation familière, presque universelle, mais dont on ignore souvent la véritable explication. Pourtant, au-delà de la souffrance temporaire se cache un mécanisme physiologique et mental tout à fait normal – et même essentiel – à l’activité elle-même.

L’ajustement du corps pour entrer en mode course

Avant tout, il est important de comprendre que l’organisme n’est pas prêt à passer du repos à l’effort de manière très rapide. « Dans les premières étapes de la course, les systèmes du corps s’adaptent encore au changement de demande que vous leur avez imposé », explique Lillie Bleasdale, coach sportive. « Des éléments comme la fréquence cardiaque, la respiration et le flux sanguin ont besoin de temps pour s’ajuster et trouver leur rythme. »

C’est cette phase d’adaptation qui donne la sensation de jambes lourdeset...