Ménopause : les exercices de musculation les plus efficaces pour rester en forme

Ce n’est plus un secret pour personne, la ménopause bouleverse le corps, mais la musculation pourrait bien être l’un des leviers les plus puissants pour traverser cette période en pleine forme. Focus sur les exercices recommandés par les experts.

À partir de la périménopause, la chute des œstrogènes accélère la perte de masse musculaire et osseuse, tout en modifiant la composition corporelle.  Le métabolisme ralentit, la graisse abdominale s’installe plus facilement et la force décline progressivement… Heureusement rien n’est jamais fatal et il se trouve que l’entraînement de force est l’un des moyens les plus efficaces de préserver la santé globale durant cette période. Interrogée par « Women’s Health UK », la coach spécialisée Kate Rowe-Ham rappelle que le renforcement musculaire permet non seulement de maintenir la masse musculaire, mais aussi d’améliorer la santé osseuse, l’équilibre et le bien-être mental.

Squat : le mouvement fondamental

Pour garder la forme même en pleine ménopause, le squat est l’un des exercices les plus complets. Pourquoi ? Il sollicite les cuisses, les fessiers et le tronc en plus de reproduire un geste du quotidien (s’asseoir, se relever) qui contribue à maintenir l’autonomie fonctionnelle du corps humain. Pour Kate Rowe-Ham, ce type de mouvement polyarticulaire est essentiel pour préserver la force globale avec l’âge et prévenir la perte musculaire accélérée liée à la...