Ménopause : les 6 réflexes validés par des médecins pour éviter la prise de poids
Chute des œstrogènes, métabolisme au ralenti, ventre qui s’arrondit… À la ménopause, le corps change ses règles du jeu. Certains réflexes sont bons à prendre pour limiter les effets.
On le sait, à la ménopause, le corps traverse une véritable bascule hormonale. La chute des œstrogènes, l’élévation du cortisol et la baisse progressive de la masse musculaire modifient la manière dont l’organisme stocke et brûle les graisses, souvent au profit de la zone abdominale. Beaucoup de femmes constatent alors qu’elles prennent du poids en mangeant comme avant, ou qu’il devient plus difficile de le perdre. Pour les médecins interrogés par le magazine Women’s Wealth, cette transition n’est pas une condamnation mais un moment charnière qui invite justement à revoir ses habitudes plutôt qu’à les subir.
Réflexe n°1 : on mise sur les protéines (vraiment)
Les spécialistes sont unanimes, augmenter l’apport en protéines est l’un des leviers les plus efficaces. Pourquoi ? Elles soutiennent la masse musculaire qui diminue avec l’âge et contribuent à maintenir un métabolisme actif. En pratique, cela peut signifier intégrer systématiquement une source de protéines à chaque repas, qu’elle soit animale (œufs, volaille, poisson) ou végétale (légumineuses, tofu, noix). En plus d’aider à préserver les muscles et les os, les protéines rassasient et limitent les fringales entre les repas.
