Insomnie : pourquoi vous vous réveillez toujours à la même heure chaque nuit ?

Trouble du sommeil ? Mauvaise habitude ? En réalité, ce phénomène très courant a des explications bien plus simples et souvent réversibles.

Réveil régulier à 2, 3 ou 4h du matin : un scénario qui fait partie du quotidien d’un bon nombre d’entre nous. Si ce phénomène peut sembler inquiétant, il est en réalité bien plus courant, et souvent moins alarmant, qu’on ne l’imagine.

Se réveiller à la même heure chaque nuit donne l’impression d’un dérèglement. En réalité, c’est souvent l’inverse : votre corps suit un rythme très précis. Le sommeil s’organise en cycles d’environ 90 minutes, ponctués de micro-réveils dont vous n’avez généralement pas conscience.

« Nous nous réveillons tous brièvement entre les cycles de sommeil, sans même nous en rendre compte », explique la psychologue spécialiste du sommeil Shelby Harris dans les colonnes du magazine « SELF ».

Mais au fil de la nuit, ces éveils deviennent plus perceptibles. « Vers 2 ou 3 heures du matin, la pression de sommeil diminue, ce qui rend plus difficile le fait de se rendormir », précise de son côté la Dre Holliday-Bell, médecin certifiée en médecine du sommeil.

Réveils nocturnes : le rôle clé de vos habitudes


Si ces réveils se répètent, ce n’est pas seulement une question de biologie. Vos comportements jouent un rôle déterminant.
« Si vous vous réveillez et consultez votre téléphone ou allumez la lumière, votre cerveau peut associer ce moment...