Faut-il faire du cardio avant ou après la musculation ?

C’est l’un des débats les plus persistants dans les salles de sport. Faut-il privilégier le cardio en échauffement ou en fin de séance ? Les experts ont tranché.

Une fois arrivé à la salle de sport, deux équipes s'affrontent. Celle qui se dirige vers le tapis de course pour s’échauffer, et celle qui mise directement sur les poids tant que l’énergie est là. Une question se pose alors : faut-il faire du cardio avant ou après la musculation ?

Contrairement aux idées reçues, la réponse n’est pas tranchée. « C’est surtout une question de préférence », explique Alex Rothstein, docteur en sciences de l’exercice au New York Institute of Technology. « La différence est tellement minime que je ne dirais pas qu’une option est meilleure que l’autre. »

La musculation d’abord

Commencer par la musculation reste néanmoins un choix courant, notamment lorsque l’objectif est de se renforcer ou de sculpter sa silhouette. Arriver en pleine forme sur les exercices permet de mieux contrôler les mouvements et de mobiliser les muscles avec plus de précision. Le cardio, placé ensuite, agit alors comme un complément naturel, sans compromettre la qualité du travail musculaire.

Le cardio pour prolonger la séance

Enchaîner avec du cardio en fin d’entraînement séduit celles et ceux qui aiment terminer sur une sensation d’effort global. Le corps étant déjà sollicité, quelques minutes de course, de vélo ou de rameur suffisent à faire monter le...