Combien de pas par jour suffisent vraiment à améliorer l'humeur ?
On a longtemps cru que seul un effort physique intense pouvait agir sur l'humeur. Mais selon les résultats d'une récente étude, la marche modérée suffirait à booster le moral. Explications.
La dépression touche des centaines de millions de personnes dans le monde, et les solutions proposées tournent souvent autour des mêmes axes : thérapie, médicaments, exercice structuré. Ce dernier levier, pourtant, reste intimidant pour beaucoup. L'idée de s'inscrire en salle, de suivre un programme, de se fixer des objectifs sportifs peut sembler inaccessible précisément quand on va mal. C'est là qu'une étude publiée dans « JAMA Network Open » change la perspective : et si marcher pouvait agir sur l’humeur ?
5 000 pas par jour : le premier seuil qui compte
La méta analyse menée par Bruno Bizzozero-Peroni et ses collègues, et relayée notamment par « Psychology Today et Healthline », a compilé les données de 33 études indépendantes impliquant près de 100 000 adultes. Le résultat est clair : à partir de 5 000 pas par jour, les symptômes dépressifs diminueraient de façon significative par rapport aux personnes sédentaires marchant en dessous de ce seuil. Ce chiffre, souvent perçu comme modeste comparé à l'objectif des 10 000 pas largement répandu, représenterait pourtant un point de bascule réel pour la santé mentale.
7 000 à 7 500 pas : l'effet sur l’humeur se confirme
Au-delà du premier palier, les bénéfices s'amplifient. Selon les...
