Combien de kilomètres faut-il marcher pour perdre du poids ?

Accessible, douce et facile à intégrer au quotidien, la marche reste l’une des activités les plus efficaces pour perdre du poids. À condition de viser la bonne distance.

On la croit parfois trop douce pour être efficace. Pourtant, la marche continue de séduire les experts. Et ce n’est pas un hasard. D’après une vaste étude relayée par les chercheurs de l'université Harvard, la distance parcourue chaque jour jouerait un rôle clé dans la perte de poids, à condition de marcher au bon rythme.

Alors, inutile d’enchaîner les kilomètres pendant des heures : marcher entre 1,6 et 2,5 kilomètres par jour, soit environ 20 à 30 minutes de marche rapide, suffirait à enclencher un mécanisme favorable à la perte de poids.

La clé ? Le rythme. Les chercheurs insistent sur l’importance d’une allure soutenue, celle qui accélère légèrement le souffle tout en restant confortable. À cette intensité, le corps commence à puiser dans ses réserves de graisses, sans provoquer de fatigue excessive ni de stress métabolique.

Pourquoi la distance fait la différence ?

Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas la quantité d’effort extrême qui compte, mais sa régularité. En marchant chaque jour sur cette distance raisonnable, le métabolisme est stimulé de manière constante. Résultat : une meilleure gestion de la glycémie, une diminution du stockage des graisses et, à terme, une perte de poids progressive mais durable.

Et ce n'est pas tout. Cette...