Cet exercice de musculation ultra complet sculpte tout le corps
Il ne paie pas de mine, et pourtant. Star des salles de sport, cet exercice de musculation active presque tous les muscles en un seul mouvement. Encore faut-il savoir l’exécuter sans se blesser.
On le voit partout, des salles de sport aux vidéos TikTok. Barre au sol, dos engagé, regard droit : le « deadlift » — ou soulevé de terre — s’impose comme l’un des exercices les plus complets qui soient. Comme le rappelle Aimee Victoria Long, coach sportive de stars interrogée par le « Vogue UK », derrière ce mouvement en apparence simple se cache un travail musculaire global et redoutablement efficace.
Fessiers, ischio-jambiers, dos, abdominaux, bras… Le corps fonctionne en chaîne, chaque muscle venant soutenir l’autre pour soulever la charge. Résultat : un renforcement profond, mais aussi un gain en posture et en stabilité. C’est précisément cette synergie qui en fait un incontournable, aussi bien pour les débutants que pour les sportifs confirmés.
Mais cette efficacité a un prix : la précision. Car mal exécuté, le « deadlift » peut rapidement devenir contre-productif, notamment pour le bas du dos.
Comment bien faire un « deadlift » pour éviter les blessures ?
Tout commence par la posture. Les pieds sont ancrés dans le sol, à largeur de hanches. La barre reste proche du corps, presque collée aux tibias. Le dos, lui, doit rester parfaitement neutre, ni arrondi, ni cambré à l’excès. Le mouvement part des hanches. On pousse dans les...
