Ces 7 réflexes santé à prendre dès la trentaine pour vivre plus longtemps

À 30 ans, on ne pense pas encore “longévité” et pourtant, c’est précisément maintenant que tout se joue.

À la trentaine, on se sent (presque) invincible. On jongle entre carrière, vie personnelle et mille projets. Alors forcément, la question du vieillissement nous paraît encore bien lointaine. Pourtant, c’est à ce moment-là que se construit une grande partie de notre santé future. « Vous avez encore beaucoup de résilience innée », rappelle Eve Henry (médecin en chef de la plateforme Hundred Health) au magazine SELF. Mais cette résilience ne protège pas de tout. Les maladies chroniques s’installent progressivement, parfois des décennies avant de se manifester…

Dès 30 ans, le corps commence déjà à changer. nous perdons en moyenne 3 à 5 % de masse musculaire par décennie. Un déclin particulièrement problématique pour les femmes, car moins de muscle signifie aussi moins de stimulation osseuse et donc une densité osseuse qui diminue plus vite. D’où l’intérêt, selon la chirurgienne Vonda Wright, de « constituer un grand stock de résilience biologique » tant que les hormones et la masse osseuse sont encore à leur pic.

Muscle, mouvement et respiration : le trio gagnant

Premier réflexe à adopter ?  trouver une activité de renforcement musculaire que l’on peut tenir dans le temps (musculation, Pilates, barre) tant qu’elle met réellement les muscles à l’épreuve. Deuxième habitude simple mais puissante, marcher dehors...